Okey. Na przykład poniedziałek.: 1 sniadanie: o Chleb żytni razowy (2 kromki – 70g) o Ser biały chudy (80g) o Jogurt naturalny (150g) o Margaryna miękka np. Benecol(5 g - 1 łyżeczka) o Szczypiorek (10g) 2 śniadanie: o Grejpfrut (350g) Obiad: o Kapuśniak, bez zasmażki (200g) o Pierś z indyka w ziołach(pieczona w rękawie) – 150g o Kasza gryczana [...]
Moja dieta I śniadanie - płatki musli+ sienie lniane + jogurt nat. + kawa + mleko 0,5% II śniadanie - jabłko III obiad- pierś z kurczaka + kasza gryczana + warzywa na patelnie IV awokado V obiad - makrela TRENING VI twaróg lekki 3%
[...] naturalny, pestki dyni lub słonecznik, kawalki piersi z kurczaka, cukinia, awokado IV posiłek pierś z kurczaka+ warzywa (oprócz ziemniaków i kukurydzy) + ryz brązowy lub kasza gryczana V posiłek losoś wędzony makaron razowy szpinak VI posiłek - makrela wędzona Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej tj mniej kg tłuszczu i pięknie:) [...]
Tydzien 1 dzien 7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/034ac289c8134ff78a46dfd8c2890504.png -fritata na boczku pancetta z papryka, groszkiem, dymka,serem kozim,parmezanem -zrazy zawijane, kasza gryczana, kapusta kiszona -salatka ”z tego co w lodowce” czyli kurczak i piers z indyka zamarynowane w balsamico z majonezem domowym, pomidory suszone,awokado, salata [...]
Rodzynków dałbym mniej - 50 g. Lepiej więcej ryżu. Czekolada, o ile codziennie to 25g. Jeśli mix orzechów zawiera arachidowe, to skomponować sobie swój własny. Nabiał daj półtłusty. Dodaj jaja, płatki owsiane (zamiast ryżu na śniadanie), urozmaicaj źródła ww kaszą gryczaną. Brakuje źródła kwasów tłuszczowych omega 3 (tłuste ryby, olej lniany). Na [...]
Rób w piekarniku dania jednogarnkowe, na przykład kasza gryczana z mięsem, możesz upiec pierś w całości z indyka, będziesz miała na chleb lub do jakiś ww. Tak mi szefowa poradziła i to mi czasami ratuje "życie" :-) Powodzenia 8-)
[...] -2 kawalki chleba razowego(niestety tylko chleb mozliwy w szkole narazie) -maslo -piersi z kurczaka ew jakas chuda wedlina lub ser bialy III to samo co II IV -najczesciej kasza gryczana( w dni treningowe wiecej) -piersi z kurczaka -oliwa z oliwek -ogorek swiezy+pomidor lub jakis kalafior na parze (czasem brokuly) -Vita-min -omega3 V [...]
Ok dzięki za radę, plan jest taki: odstawiłem pieczywo, słodycze, kolorowe napoje itp. pije dużo wody. Teraz mam pytanie jak rozłożyć posiłki ile i o jakich godzinach jeść żeby się nie głodzić bo przyznam się że odczuwam lekki głód. Zajadam się kaszą gryczaną, jaglaną i ryżem, dużo warzyw i owoców. Zamiast pieczywa jem fafle ryżowe i chlebek wasa [...]
aha,ziemniaki planowalem 2 razy dziennie jeść niewielkie ilosci, chyba było tam 300 gr.Masz racje moge przesadzic z weglowodanami,to bede miał 1 woreczek na 2 posiłki zamiast ziemniakow,a reszta posiłków to platki z mlekiem i ser twarogowy do tego,w sumie 5 posiłków dziennie,mam nadzieje ze nieskoczy mi waga w gore,i że gdzies tam pokryjomu nie [...]
widze że masz straszne problemy z tą dietą ! więc postarałem się wprowadzić pare zmian i wprowdzić proponowane przez Byka i Stronga ! tak to wygląda : POSILEK (1) 2 szklanki mleka -400 ml płatków owsiane -100g Sera twarogowego chudego 100g POSILEK (2) POTRENINGOWY ( bezpośrednio po treningu 30/40g carbo ) Ryż biały -100g Udko /lub pierś [...]
[...] tloczonego na zimno (oraz tran jesli zdzierzysz). Wyeliminuj z diety weglowodany o wysokim indexie glikemicznym (Makaron, Pieczywo, Ryz bialy, ziemniaki) a zastap kasza gryczana , jeczmienna oraz ryzem dzikim lub brazowym. Gdyby przez 2 tygdnie nie bylo efektu w postaci redukcji to zmniejsz nieznacznie ilosc tluszczu i weglowodanow na [...]
[...] metody). No cóż, najlepiej uczyc się na własnych błędach. Po to właśnie jest ten dziennik ! Dieta: Serek Wiejski + ciemy chleb + wędlina Płatki kukurydziane z mlekiem TRENING Pół kurczaka z rożna + kasza gryczana Jogurt obecnie jest godzina: 12:15 więc zdąże coś jeszcze dzisiaj pojeśc ;) Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-02-09 12:59:49
[...] , przyzwyczajenie się do systematyczności itp . A jak oceniasz moje posiłki...? Obiad około 250 gram piersi z kurczaka z przyprawą czyli około 400 kalorii do tego kasza gryczana plony natury natural mix 100 gram 339 kalorii plus na surówkę ogórki kiszone i papryka to przyjmuje całość 800 kalorii około. [...]